Jacob Bogatin
Тревога – это, пожалуй, самая распространенная эмоция сегодня. В той или иной степени от нее страдают все. Беспокойство стало неотъемлемым элементом нашей культуры. В обществе считается, что если ты о ком-то или о чем-то волнуешься, значит, ты ответственный человек. Если боишься за своего ребенка, ты любящая, заботливая мать. Вся реклама построена на том, чтобы вызвать у человека тревогу и заставить его купить то, что рекламируется. Нам постоянно внушают, что мы должны проявить озабоченность тем-то и тем, что нельзя оставаться равнодушным. Культивировать чувство тревоги выгодно для властей любого общества. Человек, обеспокоенный чем-то, хочет избавиться от этого чувства, оно мучительно, дискомфортно. И когда появляется некто, якобы знающий, что делать, за ним с радостью устремляется толпа. Людьми тревожными легче управлять.
Между тем, беспокойство – это одна из самых бесполезных эмоций. Боимся мы всегда за будущее, за события, на которые зачастую мы никак не можем повлиять. Будет или нет война, финансовый кризис, заболеем ли мы атипичной пневмонией – сколько бы мы не изводили себя этими тревогами, мы не в состоянии воздействовать на эти события. Но в то время, когда мы беспокоимся, мы теряем драгоценные мгновения жизни здесь и сейчас. Чувство тревоги знакомо всем. Однако есть тип людей, которые страдают от этого почти постоянно.
Синдром Беликова
Помните героя Чехова, который даже в солнечную погоду ходил в калошах и с зонтиком и постоянно повторял: “Как бы чего не вышло”. Писатель, наверняка знакомый с психиатрией очень четко описал психастенический тип личности.
”Мой сын учится в частной математической школе, уже давно свободно владеет английским, готовится поступать в университет. Смотрю на него: совсем взрослый. И в то же время ребенок. Стоит мне задержаться на работе буквально на полчаса, я нахожу его либо в панике, либо в полном отчаянии. Это началось у него в 10 лет, когда в течение года на его глазах умирал отец. Да, я понимаю, это травма для мальчика. Но ему уже 16. А он все боится, что я умру, попаду в аварию. Во всем, что касается быта, он совершенно неприспособлен. Пойти или не пойти в кино решает по часу: “с одной стороны, с другой стороны”. Может быть, он “заучился” со своей математикой?”- пишет в редакцию Надежда из Детройта.
К сожалению, из письма трудно понять, что стоит за фразой: “в течение года на его глазах умирал отец”. Но воспитание в условиях повышенной ответственности, когда родители возлагают на ребенка недетские заботы по уходу за братьями-сестрами или беспомощными взрослыми, способствует становлению психастенического характера. Ребенок, который стал свидетелем болезни близких, который пережил в детстве страх смерти, потом становится тревожной личностью. Главными чертами этого типа являются нерешительность, мнительность, любовь к самоанализу. Особенно эти люди боятся за близких, хотя в реальности тем не угрожает никакая опасность. Они убеждены, что если все предусмотреть, то ничего страшного не случится. И их бесконечные колебания “с одной стороны, с другой стороны” вызваны именно желанием найти единственно правильное решение. Всякая неудача вызывает чувство вины (“не все рассчитал”) и еще более усиливает нерешительность и сомнения. Всякий самостоятельный выбор для них мучителен.
Куда пойти в выходные, какой фильм посмотреть по телевизору, принимать приглашение на день рождения или нет, – это становится предметом долгих, мучительных колебаний. Но если уж такой человек принял решение, то оно должно быть исполнено тут же. Психастенические личности не умеют ждать.
В детстве такие люди были пугливыми, робкими. Они боялись незнакомых людей, темноты, страшились оставаться без мамы. Но критическим периодом для психастенического характера являются обычно первые классы школы. Безмятежное детство сменяется требованиями, призывами к чувству ответственности. В наше время родители часто возлагают на единственного ребенка большие надежды. Они требуют отличной учебы, заметных достижений в занятиях музыкой или спортом, ожидают успехов во всевозможных кружках и секциях. Ребенок страшится не оправдать их ожидания, но поскольку это не всегда получается, становится все более и более нерешительным и тревожным. Боится такой человек исключительно будущего. Особенно велик страх за мать. Часто такие ребята придумывают себе ритуалы: например, если по дороге в школу обходить все люки, то не получишь двойку. Если при каждой вспышке страха за мать произносить определенное заклинание, то с ней ничего плохого не случится. Нередко потом эти дети превращаются в профессиональных искателей причин для беспокойства. Они постоянно создают в своей жизни напряжение, вменяя себе в обязанность тревожиться по всякому поводу, а то и без повода.
Этому типу характера тревога сопутствует всю жизнь. И им нелегко от нее избавиться. Однако в наше время чувство тревоги настолько разлито в воздухе, что даже не обладая специфическим характером, мы все приобретаем его характерные черты.
Чего люди боятся?
Известный американский психиатр Уэйн У. Дайер составил список наиболее частых видов тревоги, возникающих у людей. Вот некоторые из них:
Мои дети ( Я был бы плохим родителем, если бы не беспокоился о них )
Мое здоровье ( Если об этом не волноваться, то можно умереть в одну минуту )
Моя работа ( Ее можно потерять )
Смерть ( Как о ней не думать? )
Состояние экономики ( Можно потерять все сбережения )
Проблемы безопасности ( Преступность растет! )
Мнение окружающих ( Надо все делать правильно )
Авария ( Я или мои близкие могут попасть в эту ситуацию )
Мой вес ( Кому охота быть толстым? )
Смерть моих родителей ( Не знаю, что буду делать, если они умрут )
Как попасть в рай? ( А вдруг Бога нет? )
Погода ( Как только я что-то задумаю, погода все портит )
Старость ( Что я буду делать, если не смогу работать? )
Самолеты ( Они все время разбиваются )
Когда моя половина мне не звонит ( Когда любишь, всегда волнуешься )
Отсутствие причин для беспокойства ( Когда все хорошо, я уже знаю, что скоро все будет плохо ).
Вы можете пометить наиболее значимые для вас варианты тревоги или добавить свои. Но, главное, важно найти пути избавления от нее. И поскольку самая распространенная – это тревога за детей, начнем именно с нее.
Осторожно: дети!
Тревога у женщины может проснуться вместе с материнским инстинктом, сразу после родов. Такая женщина постоянно разглядывает ребенка: все ли у него на месте, чистая ли кожа, не твердый ли животик. Потом именно такие матери становятся сумасшедшими, зацикленными на своем малыше. Они стремятся все делать за ребенка, не давая ему ни малейшей самостоятельности. Тревога странная, непонятная, неосознанная все время владеет этой матерью. И уж, конечно, в полную силу разворачивается тогда, когда ребенок заболевает. У таких женщин все время ощущение, что им не хватает информации. Они тормошат врачей, вызывают консультантов. И это происходит не потому, что она действительно что-то не знает или не понимает, а потому что никакие сведения не могут насытить ее тревожное ожидание. У обычного человека, когда ситуация проясняется, страхи отступают. У тревожной матери внутри словно черная дыра, которую ничем нельзя заполнить.
Возникает вопрос: а может быть, это и хорошо, такая озабоченность, ведь если женщина столь пристально следит за своим сыном или дочерью, она не пропустит чего-то важного. На самом деле, именно у тревожных матерей дети хуже учатся и чаще болеют. Объясню почему. Нормальным фоном детского развития является ощущение радости. Положительные эмоции должны сопровождать его постоянно: научился ли он делать первые шаги, или есть ложкой, или писать буквы. Сумеет ли тревожная мать, озабоченная неосознанным ожиданием тревожного будущего, дать ему это? Вряд ли. Ведь новые действия ребенка открывают для нее новые опасности. Начал ходить а вдруг упадет, ушибется? Начал писать а линия не ровная, учительница двойку поставит. Захочет ли такой ребенок стремиться к достижениям, если каждый его шаг вперед окрашен в мрачные, тревожные тона? Такие дети растут очень не уверенными в себе, ранимыми. А это прямая дорога к недугам. Дети тревожных матерей не только чаще болеют, они болеют дольше. Дело в том, что во время болезней ребенок получает дополнительную порцию тепла, внимания, заботы. А детям нравится все, что подтверждает: они любимы. Если мама хочет меня видеть маленьким и беспомощным, то таким я и буду. Выгодность болезни ими осваивается очень быстро. Уже к 6-7 годам ребенок знает, как можно этим попользоваться, чтобы получить дополнительную порцию тепла и внимания, освободиться от нагрузок. И если до 10 лет этот фон сохраняется, то болезнь становится универсальным способом разрешения всех проблем. Ребенок как бы инвалидизируется. Вот к такому печальному итогу часто приводят своих детей матери, которые слишком над ними трясутся.
Что же делать, если вы заметили за собой такие черты?
Прежде всего, надо поискать истоки такого состояния. И поискать именно в себе, а не в ребенке, который еще слишком слаб, он пока очень маленький и такой впечатлительный. Может быть, вы относитесь к тому типу психастенической личности, о которой мы говорили немного выше. Может, были в детстве свидетелем потери кого-то из близких. А может быть, с помощью этой тревоги вы решаете какие-то свои психологические проблемы, к ребенку вовсе не относящиеся. Например, среди сумасшедших матерей много женщин, не довольных своими супружескими отношениями. Но признаться себе в этом она не хочет, ведь тогда надо что-то делать: разговаривать с мужем, выяснять отношения, решать конфликты, а может, и разводиться. Это слишком страшно, слишком опасно. И эта женщина все время живет в состоянии стресса, с ожиданием каких-то неприятностей: Что-то должно случиться, я же чувствую! И когда у нее заболевает ребенок, она испытывает чуть ли не облегчение: Ну, я же знала! Теперь некогда думать о себе, о том, что внутри сидит какой-то непонятный страх. Теперь надо заботиться о ребенке. В этой ситуации, как ни странно, выигрывают все стороны. Ребенок получает свою порцию тепла. Муж начинает приходить домой раньше. Женщина становится более спокойной, любящей. На время болезни ребенка в семье воцаряется мир. Этот механизм, к сожалению, очень трудно уловить в себе самой. Чаще всего, он становится ясен только после работы с психологом.
Почему же так важно осознать истоки своей тревоги?
Потому что, поняв их, вы перестанете переносить свой личный страх на ребенка. Да, у вас все плохо, да, жизнь сложилась не так, как хотелось бы, но не надо делать из-за этого несчастным своего малыша.
После того, как вы выяснили истоки своего состояния, задайте себе вопрос: чего конкретно я боюсь? Надо перевести эту свободно плавающую тревогу (меня все время трясет и не знаю, почему) в конкретный страх.
”Моей дочери 16 лет. Вечерами она уходит гулять и возвращается, когда вздумается, – в час, в два ночи. Я все это время схожу с ума: воображение рисует мне самые страшные картины. Ни скандалы, ни уговоры не помогают.” – пишет нам Ольга из Кливленда.
Задайте себе вопрос: почему я так беспокоюсь за дочь? Конечно, никто не говорит о том, что надо оставаться безмятежной в любой ситуации. Позднее время возвращения – это, конечно, повод для волнения. Но не поддавайтесь панике. Переведите вашу тревогу в действие: звоните друзьям, узнавайте, с кем была девочка, куда собиралась пойти. Для детей 14-16 лет очень важен вопрос: кто кого контролирует? И иногда подростки поступают назло, чтобы доказать свою независимость. В одной моей знакомой семье этот конфликт дошел до предела. Родители, напуганные отсутствием сына в позднее время, начинали звонить его друзьям, подругам. Сын, возмущенный таким их поведением, вообще стал приходить домой только ночью. Тогда в семье был заключен “пакт о ненападении”. Сын, если он задерживается, должен звонить домой не позже одиннадцати вечера. Родители до этого времени не должны волноваться и разыскивать его. Но если молодой человек не дает знать о себе хотя бы пятнадцать минут двенадцатого, они имеют право делать, что угодно, звонить туда, куда считают нужным. Как ни странно, такая простая мера помогла. Подросток стал считаться с чувствами родителей, а они научились свои чувства контролировать.
У северных народов есть такой прием. Когда мужчины уходят в море, женщины, оставаясь на берегу, естественно, волнуются за них. Так вот считается, что если жена, дочь, невеста воображают, что их любимый человек погиб, они тем самым наносят ему вред. Если уж такая мысль возникла – мужчина в опасности, то женщина должна посылать ему исключительно хорошие представления и позитивные ожидания. Что бы ни случилось, я знаю, у тебя хватит ума, силы и мужества, чтобы справиться с трудностями .
Не так страшен шеф
Тревога, связанная с работой, не менее актуальна. Как любое беспокойство, она отнимает огромное количество сил. И как нередко бывает, случившееся событие оказывается гораздо менее ужасным, чем представлялось в наших фантазиях.
Владимир И. в течение полутора лет жил в предчувствии потери работы. Он был уверен, что не найдет себе применения, что семья его будет страдать. Он начал худеть, потерял сон и стал часто болеть. Все попытки убедить его, что надо либо действовать и искать работу заранее, как это делали в подобных ситуациях его коллеги, либо прекратить самоистязание, ни к чему не привели. Владимир чувствовал, что просто обязан волноваться и переживать по этому поводу каждый день. Наконец час Х настал: его уволили. И наш герой в течение трех дней нашел себе работу, гораздо более высокооплачиваемую и более интересную.
Спрашивается, за что страдали?
Что делать?
Многие люди очень боятся потерять контроль над ситуацией. Они все продумывают наперед до мелочей, и если в жизни что-то складывается не так, как они себе представляли, начинается просто паника. Если вы принадлежите к их числу, попробуйте в такие минуты задать себе вопрос: а почему я думаю, что если все пойдет не так, то дело обернется чем-то плохим для меня. Может, как раз судьба заготовила для меня лучший вариант, чем я предполагал? Все в жизни предусмотреть нельзя. Поэтому нужно учиться доверять ситуации. Вот техника, которая поможет вам в этом.
Как-нибудь в выходные сядьте в машину и поезжайте километров за сто-двести от дома. В место, где у вас нет ни родных, ни знакомых. Добравшись, вы можете сразу повернуть назад. Но не исключено, что вам захочется остаться, побродить по улицам, заглянуть в местные магазины, осмотреть красивые места, поболтать с жителями. А может, вы захотите здесь даже переночевать и уехать завтра? Остановитесь в местной гостинице. Отдайтесь потоку, ничего для себя не загадывая, не планируя. Пусть все идет, как идет. В результате, скорее всего, вы почувствуете, что с вами не только ничего плохого не произойдет, а наоборот, вы получите какие-то новые впечатления, в жизни появятся новые краски. Надо вырабатывать у себя привычку: любой поворот ситуации истолковывать для себя к добру.
”Уже год я живу в состоянии стресса. Взгляд начальника действует на меня, как вид удава на кролика. Постоянно я с ужасом жду, что меня начнут критиковать. У меня больше нет сил так жить. Но и уйти с этой работы не могу. Я одна воспитываю двоих детей, а здесь приличная зарплата.” – вот и конкретное письмо от Влады из Бостона.
Что делать?
Если вы так сильно боитесь начальника, могу порекомендовать такой смешной прием. Когда он начнет критиковать вас, представьте себе такую картину: все сидят в той одежде, в какой пришли: пиджаках, костюмах – и только он в панамке и семейных трусах. Кто смешон, тот уже не страшен.
Хорошо помогает и другая техника. Представьте себе, что будет часа через три после этого разговора. При условии, что все обойдется благополучно и для вас, и для окружающих. (Обычно мы прокручиваем в голове наихудший вариант). Важно при этом думать, что и у начальника все будет хорошо. Если вы станете фантазировать, что он потеряет работу, или что у него в это время дом горит, у вас возникнет неосознанное чувство вины. А это приведет к разлитой тревоге, когда человек волнуется и не может понять, почему. Думайте о том, что у всех все будет хорошо.
Если же все эти методы вам не помогают, попробуйте еще один, очень сильный. Выделите основное событие, из-за которого у вас возникла тревога. Допустим, сегодня начальник на меня косо посмотрел . Скажите себе: допустим, это так. Что из этого следует? Предположим, вы ответили – это значит, что он плохо ко мне относится, и мне будет трудно работать с ним. Продолжайте: допустим, это так. Каждый ваш ответ будет хуже предыдущего. Возможно, на какой-то стадии вы остановитесь. А может, будете продолжать до победного конца: Я умру от голода под забором. А теперь соедините первую фразу с заключительной: “Начальник косо на меня посмотрел, значит, я умру под забором от голода.” Чувствуете абсурд? Если нет, то продолжайте. Но теперь уже идите не вниз (дальше некуда), а вверх. Допустим, я не умру под забором, кто или что меня спасет в последнюю минуту? Предположим, вы ответили: Да, у меня есть родственники, друзья, которые не дадут пропасть. И так рассмотрите всю лесенку, добравшись до события, которое вызвало у вас тревогу. Скорее всего, вы поймете, что это не так уж страшно, если начальник на вас косо посмотрел. И как бы драматично не развернулись события, вы справитесь с ситуацией.
Там кто-то страшный
Помните, мультфильм, где Крошка-енот увидел свое отражение в воде и испугался: Там кто-то страшный. Существует так называемая свободно плавающая тревога, когда человек не может сказать, чего же он конкретно боится. Но в мозгу постоянно, как неоновая строка, вспыхивает: Меня все время что-то беспокоит, я всегда жду чего-то плохого. Конечно, хорошо бы разобраться, откуда взялось это чувство, какие эмоции вы так сильно в себе подавляете, что они дают о себе знать лишь этой разлитой, непонятной тревогой. Но для этого нужен не один сеанс с психотерапевтом. Если у вас пока такой возможности нет, могу предложить некоторые техники, как скорую помощь .
Что делать?
Прежде всего, остановитесь и спросите себя: Что меня так волнует в данный момент? Могу ли я что-то сделать прямо сейчас? Если нет, то надо представить что-то позитивное. Это отвлечет вас от прокручивания мрачных мыслей. Интересная техника описана в книге Д. Редфилда “Селестинское пророчество”. Если вас кто-то напугал, кто-то раскритиковал, и вы чувствуете себя обесточенными, лишенными энергии, выберите в окружающей вас сейчас обстановке что-то красивое – цветок, здание, вещь. И мысленно пошлите свое восхищение им. А потом воспримите от них благодарность. Как ни странно, этот прием действительно работает. Дело в том, что, тревожась, мы улетаем в мрачное будущее. Мы не видим окружающего мира, не испытываем благодарности, что существуем. И вот это переключение на красивый предмет помогает вернуться в “здесь и сейчас”. А значит, снизить уровень тревоги.
Тревожные люди очень часто жалуются на отсутствие сил. Это неудивительно. Тревога энергетически обесточивает человека. И если вы решите бороться с ней, то приток сил почувствуете сразу. И это заметно улучшит вашу жизнь.
Jacob Bogatin